1- frango grelhado – lemon pepper + arroz integral + feijão

Por que incluir o arroz integral nas suas refeições? Bem, você já ouviu falar que os grãos do arroz integral não passam por beneficiamento. Deles se tira apenas a casca. Ficam preservados a película e o gérmen, onde se concentra grande parte dos seus nutrientes. Suas fibras proporcionam a sensação de saciedade. Ou seja, a fome demora mais para voltar, você come menores quantidades nas refeições seguintes e tem todas as condições para perder peso. Mas fica bem alimentado, por consumir essa fonte de ácido fólico, potássio e vitaminas do complexo B. Motivo é que não falta.

Ah! o feijão nosso de cada dia...quem dispensa? Ainda mais essa versão Pronta e Light. De qualidades reconhecidas e cantadas em verso e prosa pelos especialistas em nutrição, o feijão garante aqui seu papel de protagonista nas refeições de todos nós. Rico em ferro e em proteínas vegetais, concentra um alto valor calórico e proporciona 7 gramas de fibras em 130 gramas. É também fonte de potássio, fósforo e cálcio. Com o arroz, compõe a dupla de maior sucesso na mesa do brasileiro. Porque os dois ingredientes se completam do ponto de vista nutricional, porque juntos ajudam a prevenir doenças e, principalmente porque forma um prato gostoso demais.

Você sabia que a carne de frango, por seu alto teor de proteínas, é uma grande aliada das pessoas que praticam atividade física? Então se você quer perder gordura e ganhar massa magra, inclua no seu cardápio esse filé de frango grelhado, preparado com lemon pepper. Porque como se não bastasse ser nutritivo e trazer resultados para o seu corpo, ainda é gostoso.